Dieta para Hipertrofia Feminina: Como Funciona?

Você sabe como funciona uma Dieta para hipertrofia feminina? Este é um dos temas mais tratados, ultimamente, na mídia, nas conversas e redes sociais. Não é para menos, diante do grande interesse das mulheres pelo assunto.

Há algum tempo que já se sabe que mulheres que treinam pesado não ficam como homens e nem tornam-se estranhamente musculosas. Sua genética não favorece este ganho fantasioso de musculatura, pois a mulher não tem aporte hormonal para tanto.

Chegou-se à conclusão que o “sexo frágil” também pode aumentar a massa muscular. E com isto ganhar formas torneadas, sem ficar com o corpo desproporcional, e sem perder a feminilidade. Com esta certeza, o público feminino se animou e aproveita a cada dia mais, os benefícios do ganho de massa muscular magra.

Dieta para Hipertrofia Feminina: Como Funciona?

Hipertrofiar é = a ganhar massa muscular magra. Um dos objetivos é alcançar um corpo bem esculpido e delineado, capaz de revelar as curvas naturais e toda harmonia de um corpo feminino bem cuidado. Na verdade, ao contrário do que muita gente pensa, este ganho de músculos é sutil e favorece a saúde feminina.

Benefícios da Hipertrofia

O desenvolvimento do tecido muscular é benéfico para a saúde, pois:

• Previne a Sarcopenia, que é a perda de massa muscular;
• Auxilia a controlar o colesterol e melhora a saúde cardíaca;
• Dá mais energia para as atividades diárias;
• A mulher fica menos propensa a depressão e ansiedades;
• Auxilia no aumento da densidade óssea e isto evita osteoporose;
• É vantajoso, especialmente se a mulher deseja manter o metabolismo em alta e reduzir o percentual de gordura corpórea.

Hipertrofiar: Como alcançar esta meta?

Para alcançar a meta de hipertrofiar a dieta é um dos aspectos mais relevantes. Sabe-se que os treinos com pesos não bastam para um aumento de massa muscular. É preciso alimentar-se adequadamente.

E a alimentação que fornecerá substratos para seu corpo realizar a hipertrofia. Quando você ingere nutrientes como carboidratos, proteínas, vitaminas e sais minerais, no momento certo e em porções ideais, fica mais fácil aumentar a musculatura.

Gordurinhas disfarçadas de alimento não hipertrofiam. Elas engordam. Cuidado com elas!

Outro aspecto básico da alimentação é o cuidado que se deve ter com a qualidade do que se come. Sabe-se que para o ganho de massa muscular é preciso comer bem, sem pular refeições. E é necessário consumir até mesmo gorduras. Porém, é preciso estar atenta a estas, pois só são favoráveis as gorduras boas.

É preciso cuidar para não ingerir calorias em excesso. As gordurinhas disfarçadas de alimento, estão por aí e não fazem bem. Por exemplo:   a Trans, presente nas comidas industrializadas, as peles de aves e as que vem com carnes gordas.

Elas são uma armadilha e aumentam o percentual de gordura do corpo. Afinal seu objetivo é eliminar as gorduras para que os músculos desenhem seu corpo harmoniosamente, não é mesmo?

Por isto, é bom ter bons exemplos de dieta. Mas, saiba que o melhor é buscar auxílio de profissional médico como Nutrólogos ou Nutricionistas, para a elaboração de um menu ideal.

Uma dieta para hipertrofia funciona a partir de alguns pontos básicos e estratégicos que devem ser colocados em prática para que os resultados realmente apareçam

Dieta para Hipertrofia Feminina: Algumas Dicas que fazem funcionar

Para ver a hipertrofia funcionar e operar mudanças em seu corpo, veja algumas sugestões:

• Faça uma pequena refeição antes dos exercícios. O lanche pré-treino e fundamental para aquisição de energia que faz você aguentar o tranco na hora do treino. Se não sabe o que comer de uma olhada em: Dica Fitness: alimentação pré e pós treino;
• Fique fora dos alimentos industrializados;
• De forma nenhuma exclua os carboidratos. Você precisa deles sempre. São nossa maior fonte de energia;
• Faça um lanche com proteínas, carboidratos e gorduras boas, nos primeiros 30 minutos após o treino;
• Faça com que as proteínas estejam em todas as refeições;
• Para ganhar massa é preciso comer. Faça de 5 a 6 refeições diariamente.

Na Dieta para Hipertrofia Feminina: a hidratação não pode faltar

Hidrate-se. Antes, no decorrer e após o treino. A água é indispensável. O mais adequado é você tomar uma porção de mais ou menos 500ml, 60 minutos antes dos exercícios, e 60 minutos após encerrara as atividades. No decorrer do treino, a hidratação também se faz necessária. Você pode ver muitas dicas valiosas neste Guia de alimentos e bebidas para reidratar o corpo após o treino.

Dieta para Hipertrofia Feminina: Sugestão de cardápio para 3 dias da semana

Para os lanches da Manhã, tarde e para ceia, você pode escolher entre as opções abaixo:

Agora que você já sabe Como funciona a dieta para hipertrofia feminina, não perca mais nem um segundinho, comece logo a alimentar-se para aumentar o ganho de massa muscular. Só não esquece de comentar aqui. Ok Aguardamos sua participação. E se gostou compartilhe.